님은 살아가면서 '좋은 삶'에 대한 환상을 마음 속 깊이 간직한 적이 있나요? 우리는 안정된 직업, 친밀한 관계, 사회적 평등 같은 이상을 추구하며 하루하루를 살아갑니다. 그러나 현대 사회, 특히 신자유주의적 체제에서는 이러한 목표를 달성하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 미국의 사회학자이자 문화 이론가이자 작가인 로런 벌랜트(Lauren Berlant, 1957~)는 이를 '잔혹한 낙관주의'로 정의하며, 우리 시대를 특징짓는 이 지배적 감정이 어떻게 우리의 삶을 잠식하는지 설명합니다.

우리가 원하는 것을 얻기가 어려워질수록 점점 더 그것은 좋은 것이 되고 좋은 삶에 대한 애착은 그것에 다다르기 어려운 정도에 비례하여 환상으로 발전됩니다.

각자도생을 강제하는 신자유주의적 21세기에 우리는 여전히 안정된 직업과 관계, 사회적 평등을 꿈꾸며 우리가 원하는 것을 얻을 수 있다는 환상 속에서 삶을 유지하는 고단한 노동을 수행합니다. 경제적 불안정, 경쟁의 심화, 사회적 불평등이 우리의 일상을 가로막는데도 불구하고 우리는 '언젠가는'이라는 희망을 품고 그 환상을 유지하려 합니다. 이 과정에서 우리는 자신도 모르게 지치고 마모됩니다.

지치고 마모된 자신을 돌보기 위해서는 새로운 접근 방법이 필요합니다. 작정을 하고 ‘나’를 살려내겠다는 각오를 해야 할 필요가 있습니다. 저와 함께 ‘나 자신’을 살리기 위한 몇 가지 방법을 실천해보도록 해요. 단월드 아니예요.

트랜스퍼스널 명상 (Transpersonal Meditation)

트랜스퍼스널 명상은 개인을 초월하여 더 큰 전체와의 연결을 추구하는 명상법입니다. 이는 자아를 넘어서서 다른 사람들과, 자연과, 나를 둘러싼 것과의 연결을 느끼게 하여 내면의 평화와 균형을 찾도록 돕습니다. 공동체와 자연과의 연결을 통해 심리적 안정감을 얻을 수 있는 방법입니다. 하버드 대학의 심리학자 리처드 데이비슨 박사는 명상을 통해 뇌의 신경회로가 재구성된다고 설명합니다. 트랜스퍼스널 명상은 특히 전두엽의 활성화를 도와 더 큰 심리적 안정과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

명상 방법

1. 편안한 자리 찾기: 조용한 공간에서 편안하게 앉거나 누워서 시작합니다. 눈을 감고 몸을 이완시킵니다.
2. 호흡에 집중: 깊고 천천히 호흡을 합니다. 숨을 들이쉴 때마다 평온함이 몸 전체로 퍼져나가는 것을 느껴보세요.
3. 의식 확장: 자신이 더 큰 전체의 일부임을 상상합니다. 다른 사람들, 자연, 우주와 연결되어 있음을 느끼며 그 연결 속에서 안정감을 찾습니다.
4. 통합 경험: 이 연결을 통해 평화와 통합된 느낌을 경험하고, 이 상태를 몇 분 동안 유지합니다.

디지털 디톡스 명상 (Digital Detox Meditation)

디지털 디톡스 명상은 디지털 기기에서 벗어나 자연과 연결되고, 자신의 내면에 집중하는 시간을 제공합니다. 이는 디지털 과부하로 인한 스트레스를 줄이고, 마음의 평화를 찾는 데 도움을 줍니다. 자연 속에서의 명상은 심신을 진정시키고, 집중력을 회복시키며, 전반적인 정신 건강을 향상시킵니다. 디지털 디톡스라는 표현은 많이 들어보셨겠지만 실행 방법을 단순히 ‘스마트폰 안 보고 참기’ 챌린지 정도로만 알고있는 경우가 많더라고요. 다음 순서에 따라 실행해보신다면 도움이 될 거예요.

명상 방법

1. 기기 끄기: 모든 디지털 기기를 끄고(에어플레인 모드나 방해 금지 모드도 괜찮지만 끄는 것을 추천합니다.), 방해받지 않는 환경을 만듭니다. 휴대폰, 컴퓨터, TV 등을 끄고, 그 시간 동안 사용할 수 없는 곳에 둡니다.
2. 자연 속 명상: 가능하면 자연 속에서 명상을 합니다. 공원, 산책로, 바닷가 등 자연의 소리를 들으며 명상합니다.
3. 내면의 소리 듣기: 외부의 소음을 차단하고, 자신의 내면의 소리에 귀를 기울입니다. 마음 속에서 떠오르는 생각과 감정을 자연스럽게 받아들입니다.
4. 디지털 디톡스 일기: 디지털 디톡스 중에 느꼈던 감정과 생각을 일기로 기록합니다. 이를 통해 디지털 과부하가 해소된 상태를 반추하고, 다시 일상으로 돌아갈 때의 준비를 합니다.

감각 명상 (Sensory Meditation)

감각 명상은 우리의 다섯 가지 감각(시각, 청각, 후각, 미각, 촉각)을 통해 현재의 순간에 깊게 몰입하는 명상법입니다. 각 감각을 통해 현재 순간에 몰입하고 이를 통해 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있습니다. 이 방법은 특히 현대인의 빠른 삶의 속도에서 벗어나, 현재를 더 깊이 경험하게 합니다. 또한 주의력과 감각 인식을 향상시킵니다.

명상 방법

1. 감각 집중: 각 감각에 순차적으로 집중합니다. 예를 들어, 눈을 감고 들리는 소리에만 집중하거나, 촉감을 느껴보세요. 시작할 때는 자신에게 맞는 감각 하나를 선택해 집중하는 것이 좋습니다.
2. 시각 명상: 눈을 감거나 뜨고, 주위의 시각적 요소에 집중합니다. 한 가지 사물의 색, 형태, 질감을 자세히 관찰합니다.
3. 청각 명상: 자연의 소리, 음악 등을 들으며 소리에 집중합니다. 각 소리가 어떻게 변하고, 어떤 느낌을 주는지 관찰합니다.
4. 후각 명상: 좋아하는 향기를 맡으며 그 향기의 깊이와 변화를 느껴봅니다. 에센셜 오일이나 향초를 사용해도 좋습니다.
5. 미각 명상: 음식을 천천히 음미하며, 각 맛이 어떻게 변하는지 느껴봅니다. 한 입 한 입을 신중하게 씹어 먹습니다.
6. 촉각 명상: 손에 닿는 물건의 질감을 느끼며, 촉각에 집중합니다. 예를 들어, 부드러운 천이나 차가운 금속의 감촉을 느껴봅니다.

공예 명상: 창작을 통한 심신의 치유

공예 명상은 단순히 물건을 만드는 것을 넘어, 창작의 과정을 통해 마음을 집중하고 내면의 평화를 찾는 특별한 명상법입니다. 이 명상법은 우리의 손과 마음을 동시에 사용하여 현재의 순간에 깊이 몰입하게 합니다.

공예 명상의 과정

1. 재료 준비: 자신이 좋아하는 공예 활동(예: 뜨개질, 도예, 목공 등)에 필요한 재료를 준비합니다.
2. 작업 공간 설정: 작업 공간을 정리하고, 편안하고 조용한 환경을 조성합니다. 필요한 도구와 재료를 손이 닿기 쉬운 곳에 배치합니다.
3. 집중: 공예 작업에 집중하며, 작업 과정에 몰입합니다. 손의 움직임과 재료의 질감을 느끼며, 주의가 흐트러지지 않도록 합니다.
4. 호흡과 함께: 작업 중 호흡에 집중합니다. 천천히 깊게 호흡하며, 작업의 리듬에 맞춰 호흡을 조절합니다.
5. 생각과 감정 관찰: 작업 중 떠오르는 생각이나 감정을 그대로 받아들이고 관찰합니다. 이를 억누르지 않고 자연스럽게 흘러가도록 합니다.
6. 창작의 즐거움: 창작의 과정에서 오는 즐거움과 성취감을 느끼며, 마음의 평화를 찾습니다. 완성된 작품을 보며 스스로를 칭찬하고, 성취감을 만끽합니다.

‘명상’이라는 말보다는 ‘마음 운동’이라는 표현을 쓰려고 하는 이유는 실제로 ‘마음’의 힘을 키우는 행위이기 때문입니다. 그렇기 때문에 메커니즘을 이해하는 것은 더욱 중요합니다.

공예 활동은 우리의 뇌에 다방면으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 예일대 신경과학자 제니퍼 그로우버 박사는 공예 활동이 뇌의 집중력과 창의성을 향상시키는 데 도움이 된다고 설명합니다. 공예를 통해 우리의 뇌는 새로운 신경 연결을 형성하며, 이는 정서적 안정과 심리적 웰빙을 증진시킵니다. 공예 활동은 특히 다음과 같은 뇌 영역을 자극합니다.

전두엽 (Frontal Lobe): 계획, 집중, 문제 해결과 관련된 이 부분은 공예 활동 중 적극적으로 사용됩니다. 이는 우리의 인지 기능을 향상시키고, 창의적 사고를 촉진합니다.

우뇌 (Right Hemisphere): 공예 활동은 시각적, 공간적 능력을 담당하는 우뇌를 활성화시켜 창의성과 예술적 표현을 강화합니다.

보상 시스템 (Reward System): 공예를 통해 완성된 작품을 보는 순간 우리의 뇌는 도파민을 분비합니다. 이는 긍정적 감정을 유발하고, 성취감과 행복감을 증대시킵니다.

공예 명상의 효과에 대해 많은 전문가들이 긍정적으로 평가합니다. 하버드 대학의 정신과 의사 마사 베카 박사는 "공예 활동은 마음을 집중시키고, 스트레스를 줄이며, 내면의 평화를 찾는 데 매우 효과적입니다. 이는 현대인의 정신적, 정서적 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다."라고 말합니다. 또한, 공예 활동이 만성 스트레스와 불안 증상을 완화하는 데 유용하다는 연구 결과도 있습니다.

공예를 통한 명상은 우리의 일상 속에서 창의적이고 심리적으로 치유적인 시간을 제공해줍니다. 이는 단순히 물건을 만드는 것을 넘어, 우리의 내면을 들여다보고, 심신의 조화를 이루는 훌륭한 도구입니다. 공예 명상을 통해 우리는 현재의 순간에 깊이 몰입하고, 창작의 기쁨을 느끼며, 내면의 평화를 찾을 수 있습니다. 이러한 명상법을 일상에 통합하면, 우리의 정신적, 정서적 건강이 향상되고, 더 의미 있는 삶을 살아갈 수 있습니다.

잔혹한 낙관주의를 넘어서는 것은 쉽지 않지만, 새로운 명상법과 창조적 표현을 통한 명상은 우리가 자신을 더 깊이 이해하고 진정한 자신을 발견하는 데 도움을 줍니다. 이러한 명상을 일상에 통합하면, 우리는 내면의 아름다움을 찾고, 진정한 자기 자신을 사랑하는 법을 배울 수 있습니다.

인생은 모두 부업일뿐 자기자신을 아는 것이 본업이다.

부업에 목숨 걸지 말고 본래의 할 일로 돌아오라. 재가 되기 전에.

2024년 5월 22일

평화의정원 정원사

홍범석입니다

공예와 함께하는 명상을 해보고싶다면,

뜨개릴라 | 평화의정원 Le Jardin de la Paix

일시 : 2024년 6월 6일 목요일 오후 1시~4시

신청 : 신청은 아래 링크를 통해 진행해주세요.

장소 : 충무로, 동대입구 사이 (자세한 내용은 참여하시는 분에 한해서 공유해드려요.)

비용 : 5,000 KRW

평화의 정원에서 파일럿으로 진행했던 뜨개릴라의 첫번째 정규 이벤트 <뜨개릴라>를 엽니다. 파일럿 이후 첫번째 정규 이벤트가 열리기까지 너무 오래 걸렸네요. 이제 매달 진행해볼겁니다. 일단, 저의 목표는 그래요. 본인만의 도구를 준비해오시면 되는데 코바늘과 실은 제가 빌려드릴 수 있어요. 마실 것과 간단한 다과를 준비하겠습니다. 가벼운 마음으로 와주세요. 새로운 정원사님들을 만나뵐 수 있는 좋은 기회가 되길 바랍니다.

하나, 담벼락을 만들었습니다. 함께 이야기 나눌 수 있는 공간을 만들어봤어요. 오셔서 하고싶은 이야기, 고민거리, 추천하고싶은 것들, 궁금한 것들 질문하셔도 좋고 농담따먹기 환영해요.

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